Vad betyder motionsvanor

Vår familj har så fullt upp att jag inte hinner motionera tillräckligt.

Pappa: ”Tidsanvändningen är en utmaning för vårt motionerande och vår svaghet är att vi inte organiserar våra aktiviteter och skriver in dem i kalendern. Jag är jättedålig på att planera!” Mamma: ”Och jag är sån att jag hela tiden vill planera allting men ibland går det bara inte.” – Pappa, mamma och två små barn

Mamma: ”Du joggade igår och jag gick ut med hundarna idag. Dagen har börjat jättebra och det känns skönt. Visst vet jag att motion ger en känsla av välbehag, och före graviditeten fungerade ju allt så bra. Nu måste jag komma igång tillräckligt tidigt för att jag ska hinna duscha och allt annat innan jag börjar jobba. Det gäller bara att ha ett schema.” – Mamma till två barn

• Under jäktiga dagar räcker det med en kort löprunda. Det viktigaste är att du rör på dig en stund. Redan lite frisk luft är bra.
• Planera din motion på förhand. Reservera tid för en motionsstund i kalendern och håll fast vid den.
• Se motion som en naturlig del av dina dagliga sysslor. Motion behöver inte vara en separat del av livet utan kan hänga ihop med vardagslivet.

Jag är trött och soffan l

•

Därför räknas varenda steg – nyfiken vid vardagsmotion

Pandemin äger förändrat våra vanor, dock vi besitter fortsatt för att röra vid oss. detta är god, för detta är svårt att hitta något vilket främjar välmående så många som kroppslig aktivitet. inom dag vet vi mer om varför – samt att varenda steg faktiskt räknas.

Maria Hagströmer, professor, institutionen till neurobiologi, vårdvetenskap och samhälle. Foto: Ulf Sirborn

– Alla kroppsdel i kroppen påverkas positivt av för att vi rör oss, säger Maria Hagströmer, professor inom fysioterapi nära institutionen till neurobiologi, vårdvetenskap och samhälle, Karolinska Institutet. Hon börjar räkna upp vad forskningen har säkra belägg på grund av hittills: motion förebygger förtida död, dem flesta hjärt-kärlsjukdomar, typdiabetes, detta metabola syndromet, övervikt samt fetma, åtminstone åtta former av cancer, demens samt psykisk ohälsa som nedstämdhet, ångest samt stress. Sömn, kognitiv funktion och livskvalitet förbättras. 

Att oss mår god av för att hålla inom gång fysiskt har oss vetat länge. Men dem senaste decennierna har forskningen fått enstaka mer omfattande bild från detta samband – såsom vilken typ av rörelse vi behöver, hur många, och vilket det egentligen är so

•

Bekanta dig med rekommendationen om fysisk aktivitet för 18–åringar på den här sidan:

Hälsa genom rörelse – ett steg i taget

Motionsrekommendation per vecka för 18–åringar berättar hur mycket man behöver motionera för hälsan samt ger exempel på hur man kan öka vardagsrörelse. På samma gång har den gamla motionskakan uppdaterats till den nya motionsrekommendationen för vuxna.

Hur mycket är det bra att röra sig?

Några minuter per gång räcker

För vuxna i åldern 18–64 år rekommenderas 2 h 30 min rask eller 1 h 15 min ansträngande motion per vecka. Ytterligare ska man träna muskelstyrkan och förbättra rörelsekontroll minst två gånger i veckan.

I den nya motionsrekommendationen har man tagit bort kravet på att röra på sig i minst 10 minuter per gång. Nu räcker det med bara några minuters motion för att få hälsovinster.

Muskelstyrka och rörelsekontroll som stöd för funktionsförmågan

minst 2 gänger per vecka

• Belasta stora muskelgrupper och utmana balansen mer än vanligt.
• Välj ditt eget sätt: gå i trappor, tungt gårdsarbete, motion i grupp, gym, bollspel.

Rask motion för hälsans skull

minst 2 h 30 min per vecka

• All rörelse som höjer p