Hur träna när man är gravid
Träning vecka på grund av vecka
Hur tränar man sju dagar för sju dagar under graviditeten
Hur du bör planera samt utföra din träning beneath graviditeten varierar beroende vid i vilket skede från graviditeten liksom du befinner dig. ni måste även lyssna vid din lekamen. Ofta får man vid barnmorskemottagningen rådet att gå vidare träna därför länge detta känns god att träna oavsett fanns du existerar i graviditeten.
Oavsett vilken sju dagar du existerar i graviditeten så bör syftet tillsammans träningen ej vara för att öka den fysiska kapaciteten. Träna istället för för att må god och bibehålla de påverkan som ni sedan tidigare uppnått. existerar du osäker eller tycker att något känns fel så bör du ständigt rådfråga din barnmorska alternativt din doktor. Här får du lite tips likt du bör tänka vid beroende vid i vilken vecka från graviditeten likt du existerar i.
Tips: på denna plats hittar ni ett flera träningsprogram till gravidyoga
Första trimestern, vecka
Under de inledande veckorna från din graviditet kan detta mycket väl vara sålunda att ni inte ens känner mot att ni är gravid. Det existerar lättare ifall du medvetet för söker att skaffa barn, sålunda lyssna då på din kropp samt agera efter olika signaler såsom utmattning, svettningar samt illamående. Mår du ej bra, sålunda bör ni inte träna. Glöm inom
•
Vi vet att det är bra att fortsätta med sin träning under graviditeten, men det kan kännas konstigt och obekvämt att fortsätta som vanligt med en bebis i magen. Här kommer några goda råd till dig som undrar hur man ska träna under graviditeten.
Träning under graviditeten har stora fördelar. Det kan hjälpa dig att förbereda dig för förlossningen och göra dig piggare under de tröttare perioderna. Men du måste vara extra försiktig med din träning. Detta gäller oavsett om du är en motionär som vill fortsätta din som vanligt under graviditet eller en tidigare soffpotatis som vill börja röra på sig.
Träning under graviditeten &#; 13 tips
Här följer några tips för dig som vill träna säkert när du är gravid.
- Prata med din barnmorska först
Om du tränade regelbundet innan du blev gravid och graviditeten är okomplicerad kan du sannolikt fortsätta som förut, men med vissa ändringar. I några fall är det inte okej att träna under graviditeten. Därför är det mycket viktigt att tala med din läkare eller din barnmorska om dina träningsrutiner för att se om dina aktiviteter inte utsätter dig eller ditt barn för onödiga risker. Om du inte tränade innan du blev gravid bör du ändå•
Träna när man är gravid
Hur ska man träna under graviditeten?
Mycket tyder på att det egentligen inte är farligt att träna under graviditeten. I alla tider har kvinnor arbetat tungt under sina graviditeter och det är först under de tre sista månaderna som det kan vara skadligt. Det som skulle kunna hända är att förlossningen startar för tidigt. Lyssna på din kropp är ett vanligt råd på barnmorskemottagningen.
Generellt så är graviditeten tung och påfrestande för bäckenbotten, som är den muskelplatta som man har längst ner i bäckenet. Påfrestningen på bäckenbotten ökar ju senare i graviditeten det är. Utifrån detta är det inte svårt att förstå at ju senare du är i graviditeten, desto försiktigare ska du vara med träningen. Undvik därför hopp och tunga och häftiga lyft. Exempel på träning som du kan utföra under hela graviditeten är promenader, simning, vattengymnastik, cykling och lättare gympa utan hoppinslag. Ett lagom långt träningspass när du är gravid är minuter, vilket du bör försöka genomföra 3 gånger per vecka.
Läs även mer om vad man inte ska träna när man är gravid.
Vad förändras i kroppen under graviditeten som påverkar träningen?
Det är mycket som förän