5 km på 20 minuter
•
5 km løbeprogram under 20 minutter på 8 uger
Med blot 8 ugers træning kan du skære cirka 1 minut af din nuværende 5 kilometertid og komme under de 20 minutter hvis du i forvejen er en øvet løber. Nogle er også heldige at skære mere af, men erfaring viser at 1 minut er et godt bud. Har du 4 uger ekstra, anbefaler jeg dig at prøve krafter med 12 ugers programmet til at komme under 20 minutter i stedet for – da opbygningsfasen er lidt længere og du har større sandsynlighed for at komme sikkert i mål.
Hvis du ikke kan løbe 5 kilometer på mellem 20 minutter og 25 minutter, skal du i stedet for vælge et andet løbeprogram her fra siden.
Nyttige links før du går i gang
Download: 5 km under 20 min på 8 uger
Det er her du kan downloade dette program, der hjælper dig med at komme under 20 minutter – en magisk grænse for mange løbere. Nedenfor kan du også se et billede af programmet inden du downloader der, hvis du gerne vil have et hurtigt overblik over hvilken træning, der er i vente.
Opbygningen af 20 min på 8 uger
Antal træningspas per uge (kvalitet + kvantitet)
Det er de færeste som nogensinde kommer til at løbe 5 km under 20 mi
•
5 km løbeprogram under 20 minutter på 12 uger
Løber du i dag 5 km mellem 25 minutter og 20 minutter vil dette 12 ugers løbeprogram kunne få dig under de magiske 20 minutter. Du kan forvente at blive minutter hurtigere med 12 ugers træning, og du kan gentage programmet efter 12 uger, hvis du ønsker at forbedre dine tider yderligere. Jeg anbefaler dig til enhver tid 12 ugers programmet til at komme under 20 minutter frem for 8 ugers programmet, da det er meget kompakt, og tiden begrænset. Begge programmer er for øvede løbere.
Er du i dag langsommere end 25 minutter, anbefaler jeg dig at vælge et langsommere / mindre intensivt løbeprogram her fra siden. Løber du langsommere end 21 minutter på 5 km, skal du benytte de foreslåede tempi nederst i artiklen og ikke de tempi, du finder i selve 5 km løbeprogrammet.
Nyttige links før du går i gang
Download: 5 km under 20 min på 12 uger
Her finder du løbeprogrammet til øvede løbere, der vil under de magiske 20 minutter. Det er gratis ligesom alt andet her på siden. Kender du andre som skal have et lignende program, vil jeg sætte stor pris på hvis du henviste dem til denne side. Vil du gerne se programmet før du downloader det, ligger